Часто приходится слышать от людей жалобы на общую слабость, отсутствие мотивации, нарушение сна, иногда даже на повышение артериального давления. Причем чаще всего об этом говорят молодые люди в возрасте от 20 до 35 лет.
Если подобные жалобы озвучить рядовому человеку, можно услышать фразу: “Это все потому, что тебе нечего делать!” Ранее “Прессинформ” сообщал о влиянии пищи на работоспособность человека.
Хотя проблема эмоционального выгорания и депрессии уже длительное время распространяется в контексте достаточно актуальной проблемы, а повышение давления может быть не болезнью, а симптомом. У многих “давление” ассоциируется с таблетками, поликлиниками, “прокапаться”, но это все не о 20-30-ти летних! Тогда в качестве диагноза пишут три большие буквы “ВСД” и отправляют человека … ждать 40-45 лет, а там уже и “прокапаться” можно.
Надо с этим что-то делать? Может действительно пойти чем-то заняться? Можно и заняться, а именно – сбалансированным питанием.
Nutrition Network of the European College of Neuropsychopharmacology (ECNP) (Пищевая сеть европейского колледжа нейропсихофармакологии) обнаружила убедительные доказательства, что кетодиета (диета с высоким содержанием жиров и низким употреблением углеводов) может уменьшить количество судорог у детей с эпилепсией. Также было подтверждено, что Средиземноморская диета (питание, характерное для жителей средиземноморья) помогает в борьбе с депрессией и тревожностью. А недостаточность витамина В12 связали с повышением риска появления усталости, депрессии и ухудшения памяти.
Так, популярная в последнее время диета Dietary Approaches to Stop Hypertension (диетические подходы к прекращению гипертензии) или DASH-диета, направленная на снижение артериального давления, также помогает в уменьшении риска развития депрессии.
Все это сводится к мысли, что повышение уровня употребления овощей и фруктов и сбалансированность питания улучшает психическое состояние и помогает в борьбе с усталостью и депрессией. Подобный характер питания также имеет огромное влияние на микробиом кишечника ( “полезные бактерии”), значительно больше, чем от употребления таблеток.
Также некоторые из исследований показали, что характер питания в детстве имеет сильную связь с психическим и психологическим здоровьем в будущем. А характер питания уже во взрослом возрасте помогает в профилактике нарушения когнитивных функций (мышления, запоминания) в старшем возрасте.
Не существует таблетки с витаминами, которая вылечит все болезни. Но есть конкретные рекомендации, которые помогут оставаться энергичным и мотивированным в течение многих лет.