Полезно знать: любителям зимнего спорта

Если в теплое время года можно позволить себе выйти на пробежку в летней футболке и шортах, зимой с выбором одежды придется повозиться. Главная ошибка всех тренирующихся  – надевать на себя столько же одежды, как если бы они совершали прогулку по лесу. Выбирайте легкую одежду, и наслаивайте ее.

Обувь для зимних тренировок лучше выбрать с противогололедным, цепким протектором. В зависимости от условий тренировки можно использовать специальные шипованные накладки. Лучшим выбором для тренировок до минус 15 градусов будут кроссовки с мембраной типа Gore-Tex. Для более экстремальных температур обувные компании выпускают специальные зимние морозостойкие кроссовки. Для защиты связок и сухожилий стопы используйте гетры и теплые носки. Выходя на тренировку, также не забудьте защитить от холодного воздуха голову, шею и руки, надев шапку, шарф (или бафф) и перчатки.

Будем честны: все мы время от времени пренебрегаем разминкой по разным причинам. Однако если вы твердо решили не оставлять тренировки в холодное время года, разминка для вас – это must. Неподготовленное к тренировке тело зимой – это высокая вероятность ее низкой эффективности и травм. Кроме того, ее следует проводить чуть дольше обычного – в условиях низких температур телу сложнее разогреться.

Холод — достаточно агрессивная среда для человека, но для тех, кто любит спорт, зима во многом даже предпочтительнее лета. Для успешных тренировок нужно знать всего несколько вещей.

ВОЗ рекомендует людям от 18 до 64 лет заниматься аэробными нагрузками не менее 150 минут в неделю, при этом каждая тренировка должна длиться не менее десяти минут. Если вы привыкли выполнять упражнения на свежем воздухе, то с нашими рекомендациями вам не придется дожидаться весны, тратя деньги в спортзале.

Почти всеми условно летними активностями можно заниматься и зимой. Бегать, играть в футбол, заниматься воркаутом и даже, при должной подготовке, плавать зимой полезнее, чем летом, так как организм еще и закаляется. Регулярные занятия спортом на холоде даже могут избавить от простуд. Выбор тренировки за вами.