Сейчас читаю
Секреты красоты: для тех, кто хочет, но не может набрать вес

Секреты красоты: для тех, кто хочет, но не может набрать вес

Что проще: взять побольше веса в руки и качаться или правильно питаться? На практике эти два процесса неразделимы и являются основой наращивания мускулатуры. Но в чем основные отличия женского и мужского подходов к наращиванию мышечной массы?
Ранее “Пресинформ” сообщал как настроение зависит от режима питания.

Белок – главный компонентный стимулятор наращивания и сохранения мышц. Это не значит, что нужно целыми днями сидеть на одних яйцах. Избыток белка, как и дефицит, оказывает негативное влияние: насытившись, исчезнет аппетит к другим важным компонентов (жиры, сложные углеводы).
Дозировка употребления белковой пищи для каждого разная (с учетом возраста, пола, веса и тд).

Тоже самое касается клетчатки: утоляет голод и избавляет от “нужных” калорий при наборе мышечной массы.
Правильное распределение потребляемой пищи в течение дня активизирует непрерывный синтез белка по всему организму.
Не забывайте, большей пользы от поедания белковой пищи можно добиться с помощью активности.

Желание иметь рельефный торс требует времени. Временной диапазон обозначит ваш фитнес-тренер, учитывая возраст, пол и физиологические показатели. Так вы сможете приумножить личную выгоду из предоставленных рекомендаций.

Каждый раз, бросая вызов своему рациону, вы сможете добиться быстрого восстановления после тренировки, тем самым увеличивая массу и размер мышц.

Последовательность в спорте в комбинации с правильным питанием повышает шанс нарастить мышечную массу.
Основные постулаты для здорового “подпитки” мышц:
исключить “пищевой мусор” из рациона (вредные продукты)
употребление “сложных” углеводов (крупы, бобовые, зелень, цельнозерновой хлеб, отруби)
достаточное количество жидкости;
белки (творог, молоко, яйца, морепродукты, мясо)
Беспорядочное питание снижает способность мышц быстрее восстанавливаться, замедляет прогресс в наращивании мышц и повышает риск остаться на исходной точке. Сбалансированное и здоровое питание является ключом поддержания здоровой красоты на долгие годы.

Выстроить идеальную фигуру визуально всегда гораздо легче, чем приступить к практике и воплотить задуманное в реальность. Обычно похудение на фоне голодания / недоедания не приведет желаемого результата. Истощив свой организм, возможно только выявить “дрожащий холодец” и дряблость кожи. Подобную картину вряд ли кто-то захочет лицезреть на своем животе.

Когда слышите фразу: “Употребление калорий для наращивания мышечной массы”, она не означает бездумное поглощение всего, что под руку попадется. Вы же не “черная дыра”?

Еда – всего лишь “строительный материал” для поддержания жизнедеятельности нашего организма. Насколько ответственно подойдете к содержимому тарелки, настолько у вас будет стройное тело, ровный позвоночник, правильное расположение и работа внутренних органов.