Зараз читаю
Як настрій залежить від режиму харчування

Як настрій залежить від режиму харчування

Часто доводиться чути від людей скарги на загальну слабкість, відсутність мотивації, порушення сну, іноді навіть на підвищення артеріального тиску. Причому найчастіше про це говорять молоді люди у віці від 20 до 35 років.

Якщо подібні скарги озвучити пересічній людині, можна почути фразу: “Це все тому, що тобі нема чого робити!”. Раніше “Пресінформ” повідомляв про вплив їжі на працездатність людини.

Хоча проблема емоційного вигоряння і депресії вже тривалий час поширюється в контексті досить актуальної проблеми, а підвищення тиску може бути не хворобою, а симптомом. У багатьох “тиск” асоціюється з таблетками, поліклініками, “прокапали”, але це все не про 20-30-річних! Тоді як у діагнозі пишуть три великі літери “ВСД” і відправляють людину … чекати 40-45 років, а там вже і “прокапати” можна.

Треба з цим щось робити? Може дійсно піти чимось зайнятися? Можна і зайнятися, а саме – збалансованим харчуванням.

Nutrition Network of the European College of Neuropsychopharmacology (ECNP) (Харчова мережа європейського коледжу нейропсіхофармакологіі) виявила переконливі докази, що кетодіета (дієта з високим вмістом жирів і низьким вживанням вуглеводів) може зменшити кількість судом у дітей з епілепсією. Також було підтверджено, що Середземноморська дієта (харчування, характерне для жителів Середземномор’я) допомагає в боротьбі з депресією і тривожністю. А нестачу  вітаміну В12 пов’язали з підвищенням ризику появи втоми, депресії і погіршення пам’яті.

Так популярна останнім часом дієта Dietary Approaches to Stop Hypertension (дієтичні підходи до припинення гіпертензії) або DASH-дієта, спрямована на зниження артеріального тиску, також допомагає у зменшенні ризику розвитку депресії.

Все це зводиться до думки, що підвищення рівня вживання овочів і фруктів і збалансованість харчування покращує психічний стан і допомагає в боротьбі з втомою і депресією. Подібний характер харчування також має величезний вплив на мікробіом кишечника ( “корисні бактерії”), значно більший, ніж від вживання таблеток.

Також деякі з досліджень показали, що характер харчування в дитинстві має сильний зв’язок з психічним і психологічним здоров’ям в майбутньому. А характер харчування вже в дорослому віці допомагає в профілактиці порушення когнітивних функцій (мислення, запам’ятовування) в старшому віці.

Не існує таблетки з вітамінами, яка вилікує всі хвороби. Але є конкретні рекомендації, які допоможуть залишатися енергійним і мотивованим протягом багатьох років.