Скільки води потрібно вживати щодня для ефективного схуднення: коментарі дієтолога

Вода може допомогти у зниженні ваги, активуючи метаболічні процеси та регулюючи відчуття голоду.

Підтримання водного балансу може полегшити процес схуднення, особливо якщо ви обираєте воду замість висококалорійних солодких напоїв. Така проста заміна допоможе контролювати споживання калорій і поступово формувати здоровіші звички, пише Health.

Згідно з висловлюваннями авторки статті, зареєстрованої дієтологині та нутриціологині Челсі Рей Буржуа, споживання води може допомогти у процесі схуднення, оскільки воно стимулює обмін речовин і регулює відчуття голоду.

Вона зазначає, що відповідно до дослідження, опублікованого у журналі Nutrients, чоловікам слід вживати близько 15,5 склянок рідини щодня, тоді як жінкам рекомендується споживати приблизно 11,5 склянок.

Проте, якщо ваша мета — зниження ваги, важливо збільшити споживання води, особливо якщо ви почали інтенсивніше займатися спортом, — підкреслила авторка, пояснюючи, які переваги вода має для процесу схуднення.

1. Підтримує метаболізм

Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі Current Obesity Report, вживання води може стимулювати метаболізм — процес, завдяки якому організм перетворює енергію. Підвищений метаболізм сприяє спалюванню більшої кількості калорій та може бути ефективнішим у зниженні ваги.

2. Знижує споживання непотрібних калорій.

Дієтолог рекомендує обирати воду замість калорійних напоїв, таких як солодкі газовані напої, соки або чаї. Вона зазначає, що водний вибір допоможе зменшити загальний калорійний раціон, що є важливим кроком у процесі схуднення.

3. Сприяє запобіганню надмірному споживанню їжі.

Час, коли ви вживаєте воду, за словами Буржуа, може також відігравати важливу роль у контролі ваги. Вона зазначає, що випивши склянку води перед їдою, ви можете відчути більшу ситість та зосередитися на самому процесі прийому їжі, що, в свою чергу, зменшує ймовірність переїдання.

4. Сприяє отриманню поживних речовин

Частина добової норми води надходить також із продуктами, які ви їсте. Свіжі фрукти й овочі містять багато води, що допомагає підтримувати водний баланс. Крім того, згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Food & Nutrition Research, вони забезпечують організм клітковиною та іншими важливими поживними речовинами.

Чи існують які-небудь обмеження?

"Вода є надзвичайно важливою для підтримки здоров'я, проте це не єдиний аспект, що впливає на процес схуднення. Вона може сприяти відчуттю насиченості та знижувати загальне споживання калорій. Тим не менш, вода сама по собі не здатна спалювати жирові відкладення. Існує ймовірність, що ви не втратите вагу, навіть якщо споживаєте достатню кількість води, якщо ваші калорійні витрати менші за споживання", - зазначила фахівець.

Для стійкого зниження ваги вона рекомендує дотримуватися комплексного підходу, тобто необхідні ще й збалансоване харчування, регулярна фізична активність, достатній сон і контроль стресу.

Як збільшити споживання води щодня

Збільшити споживання води, здавалося б, нескладно, наприклад, можна випивати додаткову склянку між прийомами їжі або перед сном. Але є й інші цікаві та прості способи пити більше води. Авторка назвала їх.

* Підкресліть смакові відтінки! Додайте до води шматочки фруктів, овочів або свіжу зелень, щоб надати їй легкий солодкуватий або пряний присмак. Для нових вражень експериментуйте з лимонами, лаймами, динями, полуницею, огірками, шматочками перцю або м'ятним листям.

Смакуйте воду з улюбленої чашки! Використання чашки чи пляшки, яка вам подобається, може перетворити процес пиття на справжнє задоволення. Виберіть посуд в кольорі, який вам до душі, або з дизайном, що приносить радість.

* Слідкуйте за споживанням води. Легко втратити рахунок того, скільки стаканів води ви випили протягом дня. Використовуйте блокнот або мобільний додаток, щоб фіксувати щоденну кількість випитої рідини.

* Налаштуйте нагадування. Іноді ми не усвідомлюємо, що нашому організму потрібна вода, або забуваємо про потребу в рідині. Скористайтеся функцією будильника на своєму телефоні, щоб не забувати про час для пиття.

"Існує безліч способів підтримувати оптимальний водний баланс і реалізовувати цілі щодо зниження ваги. Рекомендується проконсультуватися з кваліфікованим дієтологом, щоб визначити, яка кількість води вам необхідна щодня. Спеціаліст допоможе розробити звички, що гармонійно впишуться у ваш спосіб життя та сприятимуть досягненню ваших здоров'я цілей," - зазначає експертка з харчування.

Як зазначалося раніше в матеріалах УНІАН, для ефективного зменшення вісцерального жиру в області живота важливо акцентувати увагу на продуктах, що містять багато клітковини, білка та корисних жирів. Дієтологи вважають, що ідеальним варіантом для цього є страва - лосось, приготований на сковороді з медово-часниковим соусом.

Можливо, вас також привернуть увагу ці новини: