5 ефективних вправ для швидшого спалювання жиру, ніж біг після 50 років
Щоб схуднути, не обов'язково бігати.
Правильна техніка ходьби здатна спалювати калорії, стимулювати обмін речовин і допомагати у знищенні впертих жирових відкладень так само результативно, як і біг. Насправді, для осіб старше 50 років ходьба може виявитися більш дієвим підходом, оскільки навантаження на суглоби буде меншим.
За інформацією видання Eat This not That, ключ до успіху полягає в техніці вашої ходьби. Сертифікований тренер Джаррод Ноббе пояснив, що застосування деяких стратегічних методів дозволяє перетворити звичайну прогулянку на ефективний спосіб спалювання жиру та зміцнення м'язів.
Неправильна техніка ходьби може призводити до зайвих витрат енергії і ускладнювати процес спалювання жиру. Правильна ходьба дозволяє вам пересуватися довше, швидше і з меншими зусиллями, що, в свою чергу, сприяє підвищенню калорійних витрат.
Ось як це можна здійснити:
Використовуйте рух рук. Природне розгойдування зігнутих ліктів може збільшити витрату калорій до 15%.
Додавання нахилу перетворює прогулянку на тренування для спалювання жиру завдяки збільшенню частоти серцевих скорочень і залученню м'язів, особливо сідничних і підколінних. Це легше для суглобів, ніж біг, але так само ефективно.
Ось як це можна здійснити:
Впровадження обтяжень активізує процес спалювання калорій, укріплює м’язи та стимулює обмін речовин.
Ось як це можна здійснити:
Чергування швидкої та помірної швидкості - ефективний і перевірений метод спалювання жиру поряд із кардіотренуваннями в стабільному режимі, навіть через кілька годин після закінчення тренування.
Ось як це виконати:
Скористайтеся таймером або мобільним додатком для моніторингу вашого темпу під час прогулянки.
Додавання базових силових вправ до вашої прогулянки перетворює її на повноцінне тренування для всього тіла, яке не лише спалює жирові відкладення, але й зміцнює м'язи та активізує метаболізм у спокійній фазі.
Кожні 5 хвилин зупиняйтеся і виконуйте:
Слід одразу після виконання функціональних вправ повернутися до ходьби.
