Таємниці "красивого сну": 7 вечірніх ритуалів, які допоможуть вам прокинутися з сяйвом.
Дерматологи та візажист зірок поділилися простими звичками, які допоможуть вам виглядати сяючими вранці.
Щоб виглядати свіжо та енергійно, важливо не лише те, що ви робите вранці, коли прокидаєтеся. Все починається з вашої вечірньої рутини, яка закладає основу для нового дня.
Ці нічні ритуали сприятимуть отриманню сяючої шкіри, стильної зачіски та інших поліпшень вашого вигляду і загального стану, зазначає Huffpost.
Щоб з'ясувати, які саме звички дійсно працюють, ЗМІ попросило дерматологів та візажиста зірок поділитися своїми рекомендаціями.
Очищення обличчя
Незважаючи на бажання пропустити вмивання після виснажливого дня, не варто піддаватися спокусі. Два експерти-дерматологи наголосили на важливості ретельного очищення шкіри. "Якісне очищення - це основа всього, - зазначила сертифікована дерматологиня докторка Джойс Парк. - Вмивання перед сном допомагає усунути залишки сонцезахисного крему, макіяжу та забруднень, які, якщо їх не видалити, можуть призвести до запалення та втрати свіжості шкіри."
Чиста шкіра перед сном зазвичай забезпечує більш спокійний та здоровий вигляд вранці. Ніжне і регулярне очищення є значно ефективнішим, ніж жорсткі методи.
"Крім того, м'яке, але уважне нічне очищення допомагає відновити захисний бар'єр шкіри протягом ночі, що, в свою чергу, забезпечує меншу ймовірність почервонінь, більш рівну текстуру та виразніше сяйво вранці", - підкреслює сертифікований дерматолог доктор Ананд Герія з клініки Geria Dermatology.
До речі, не варто ускладнювати рутину догляду за шкірою багатоступеневими процедурами з 12 етапів. Парк радить дотримуватися простішого підходу: "Почніть з якісного очищення, після чого використовуйте активні засоби (наприклад, третиноїн), а за бажанням додайте зволожуючу сироватку та хороший крем. Це відмінні основні кроки для ефективного вечірнього догляду за шкірою".
Мелісовий напій з м'ятою
Візажистка знаменитостей Кет Міньяно з CAM Artistry поділилася, що, подібно до багатьох, стикається із здуттям живота та неполадками зі шлунком. Вона зазначила, що вечірня чашка ароматного м'ятного чаю "досить ефективно заспокоює мій шлунок, зволожує організм і допомагає розслабитися перед сном".
Хоча досліджень саме щодо м'ятного чаю небагато, цей напій може бути корисним для травлення, сприяє розслабленню та від природи не містить кофеїну, що робить його гарним вибором для простого й заспокійливого вечірнього ритуалу.
Лягати спати з волоссям, яке не було зволожене.
Душ напередодні сну - відмінний спосіб позбутися напруги дня та підготуватися до спокійного нічного відпочинку. Проте, якщо ви плануєте помити волосся, не забудьте виділити час для його сушіння феном або дайте йому висохнути природним шляхом перед тим, як відправитися до ліжка.
"Якщо лягати спати з мокрим або вологим волоссям, збільшується тертя та ламкість, тому я рекомендую переконатися, що волосся повністю сухе перед сном, коли це можливо", - заявляє Парк.
Спіть на наволочці з шовку.
Перехід від бавовняної наволочки до шовкової може суттєво покращити стан ваших волосся вранці, зокрема, знизити їх пухнастість. "Багато людей не усвідомлюють, наскільки шовк може бути корисним для волосся, - підкреслює Міньяно. - Він сприяє запобіганню ламкості, зменшує ризик появи посічених кінчиків та допомагає укладеному волоссю зберігати форму протягом тривалого часу".
Багато людей, які обирають шовкові наволочки, відзначають позитивні зміни у стані шкіри: зокрема, зменшення слідів від сну та покращення зволоження. Проте не забувайте прати або змінювати наволочки щотижня, щоб уникнути висипань і загострень, особливо якщо у вас акне або екзема.
Сон у шовковій бонеті або хустині (традиційний ритуал з догляду за волоссям у чорношкірих культурах) також може знизити тертя, що сприяє більш гладкому вигляду волосся, оберігає зачіску та запобігає втраті вологи.
Впровадження нічної маски для шкіри обличчя
Якщо ви мрієте про те, щоб прокидатися з сяючою та зволоженою шкірою, варто спробувати використовувати нічну маску для обличчя перед сном. Дайте цьому продукту можливість діяти, поки ви насолоджуєтеся сном.
"Я щиро захоплююся багатозадачністю та комбінуванням звичок, і саме тому вважаю, що навіть під час сну залишаюся продуктивною, - ділиться Міньяно. - Кожного разу, коли відчуваю, що моїй шкірі потрібен додатковий догляд, я наношу маску перед сном і прокидаюся з шкірою, яка виглядає неймовірно гладкою."
Лежати на спині.
Позиція, в якій ви засинаєте, може також відобразитися на вашій зовнішності на наступний день. Якщо ви бажаєте мати шкіру без зморшок, найкраще спати на спині. Натомість сон на животі або на боці може призвести до появи неприємних складок на шкірі вранці.
"Сон на спині зменшує тиск, що допомагає запобігти "лініям сну" та ранковим заломам - не тільки на обличчі, але й на декольте, - пояснює Герія. - Це також забезпечує кращий лімфодренаж, що призводить до меншої набряклості та припухлості під очима".
При цьому, якщо спати на спині вам просто незручно, не намагайтеся себе змушувати. Якість сну важливіша за позу, в якій ви спите, підкреслює Герія.
Віддавати перевагу якісному нічному відпочинку.
Коли прагнете прокидатися з відмінним настроєм і виглядом, важливо усвідомлювати, що достатній сон, тривалістю від семи до дев'яти годин, відіграє ключову роль у цьому процесі.
"Сон є ключовим елементом для підтримки краси, - стверджує Герія. - Від семи до восьми годин сну дозволяють шкірі ефективно відновлюватися, стимулювати вироблення колагену та активувати виділення гормону росту. Ранній відхід до сну відповідає природним циркадним ритмам, що сприяє підвищенню рівня зволоження, зменшенню темних кіл під очима та поліпшенню еластичності шкіри обличчя."
З іншого боку, брак сну асоціюється з низкою неприємних ознак на обличчі, таких як важкі, червоні очі, темні кола під ними, блідий відтінок шкіри та опущені куточки рота. Це підтверджує шведське дослідження 2013 року, яке було опубліковане в журналі Sleep.
"Постійно недостатній або занадто короткий сон призводить до втоми і набряків, - зазначив Герія. - Навіть якщо лягати спати на 30-60 хвилин раніше, можна помітити значні покращення". Міньяно також підкреслює важливість "красивого сну".
Раніше інформаційне агентство УНІАН інформувало про те, як регулярне споживання оливкової олії позначається на здоров'ї людини.
Вас також можуть зацікавити новини:
