Еліксир вічної молодості: 18 звичок, які допомагають сповільнити процес старіння.
З роками наші теломери – спеціальні "ковпачки" на кінцях хромосом – починають скорочуватися, що підвищує ймовірність розвитку різноманітних захворювань. Проте, зміна способу життя може активувати виробництво ферменту теломерази, який має здатність подовжувати ці структури. Дослідження показали, що здорове харчування і регулярні фізичні навантаження можуть ефективно захищати теломери від скорочення, що, в свою чергу, сповільнює процес старіння на клітинному рівні.
Вражаюче дослідження, яке триває вже 80 років, показало, що люди, які відрізняються уважністю до деталей, ретельним плануванням та прагненням до досконалості, мають тенденцію жити довше. Їхня відповідальність виявляється у дбайливому ставленні до здоров'я, виборі надійних соціальних зв'язків та досягненні успіху в кар'єрі.
Величезна кількість наукових досліджень свідчить про те, що існує безпосередня залежність між якістю соціальних зв'язків і тривалістю життя. Не варто зневажати моментами, проведеними у колі друзів та родини.
Звички вашого оточення мають значний вплив. Дружіть з людьми, які ведуть здоровий спосіб життя. Доведено, що ризик ожиріння зростає, якщо ваші друзі мають зайву вагу та неправильно харчуються. Куріння також часто поширюється через соціальні контакти.
Відмова від тютюну - один з найефективніших способів подовжити життя. Британське дослідження тривалістю 50 років показало, що відмова від куріння у 30 років може подарувати ціле десятиліття додаткового життя. Навіть відмова у 40, 50 або 60 років додає відповідно 9, 6 та 3 роки.
Сієста, яка є поширеною практикою в багатьох культурах, має наукове підтвердження своєї користі для довголіття. Дослідження виявило, що регулярний денний відпочинок може зменшити ризик смерті від захворювань серця на 37%. Фахівці вважають, що короткий сон допомагає знизити рівень стресових гормонів, що позитивно позначається на здоров'ї серцево-судинної системи.
Харчування, багате на фрукти, овочі, цільні зерна, оливкову олію та рибу, знижує ризик метаболічного синдрому - поєднання факторів, що ведуть до серцево-судинних захворювань та діабету.
У минулому мешканці японського острова Окінава відзначалися найдовшою тривалістю життя у світі, що було пов'язано з їхньою традиційною дієтою, яка включала велику кількість зелених та жовтих овочів з низьким вмістом калорій. Важливим аспектом їхнього харчування був принцип "заповнювати шлунок лише на 80%".
Зазвичай, подружні пари мають тенденцію до більш тривалого життя, оскільки отримують соціальну та фінансову підтримку один від одного. Вражаюче, але навіть люди, які пережили розлучення або втрату партнера, демонструють менший ризик смерті в порівнянні з тими, хто ніколи не вступав у шлюб.
Втрата зайвої ваги слугує ефективним засобом профілактики діабету, серцевих хвороб та інших захворювань, які можуть скоротити тривалість життя. Рекомендується підвищити споживання клітковини й займатися фізичними вправами, щоб зменшити обсяги жиру в області живота.
Постійні фізичні вправи істотно збільшують тривалість життя, знижуючи ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань, інсультів, діабету, певних типів раку і депресивних станів, а також допомагаючи підтримувати ясність розуму. Рекомендується займатися фізичною активністю не менше 2,5 години помірного навантаження щотижня.
Помірне вживання алкоголю асоціюється з нижчим ризиком серцевих захворювань. Проте, надмірне споживання має зворотний ефект, збільшуючи ризик багатьох проблем зі здоров'ям. Дотримуйтеся рекомендованих норм: до двох напоїв для чоловіків та одного для жінок на день.
Особи, які систематично відвідують релігійні служби, зазвичай мають більшу тривалість життя. Дослідження виявило, що серед літніх людей, які регулярно відвідують церкву, спостерігається підвищений рівень важливого білка, що відповідає за функціонування імунної системи. Сильна соціальна мережа, що виникає у релігійних спільнотах, позитивно впливає на загальний стан здоров'я.
Відпускання образ має значні переваги для фізичного здоров'я. Хронічний гнів пов'язаний з серцевими захворюваннями, інсультом та проблемами з легенями. Прощення знижує тривожність, кров'яний тиск та полегшує дихання.
Нещасні випадки є однією з основних причин смерті, особливо серед молоді. Використання засобів безпеки, таких як ремені в автомобілі та шоломи на велосипеді, може значно збільшити шанси на довге життя.
Якісний сон має істотне значення для зниження ймовірності розвитку ожиріння, діабету, серцево-судинних захворювань і психічних розладів, а також сприяє більш швидкому процесу відновлення. Водночас, брак сну (менше 5 годин на ніч) може суттєво збільшити ризик дострокової смертності.
Повністю уникнути стресу не під силу нікому, але опанувати його контроль - цілком досяжна мета. Такі методи, як йога, медитація та глибоке дихання, можуть стати потужними засобами для зменшення стресових станів.
Заняття, які приносять вам радість і значення, можуть сприяти подовженню вашого життя. Наукові дослідження виявили, що особи з визначеними цілями мають нижчий ризик померти від інсультів, серцевих недуг та інших хвороб, а також менше піддаються розвитку хвороби Альцгеймера.
