Випийте чашку кави перед денним відпочинком, і ви відчуєте приплив енергії!

Денний відпочинок сприяє підвищенню продуктивності під час праці. Дослідження показали, що вживання кави перед короткочасним сном може забезпечити додатковий енергетичний імпульс. Дізнайтеся, коли краще насолодитися кавою перед дрімотою, у статті ТСН.ua.

Вас охопила сонливість? Споживіть чашечку кави та візьміть короткий відпочинок.

Якщо людина регулярно не висипається, у неї виникає стан, який дослідники називають "борг сну". Він може з'являтися навмисно (наприклад, коли людина розуміє, що в неї немає іншого вибору, тому що вона не встигне зробити свою роботу вчасно) або підсвідомо.

Для того щоб боротися зі сонливістю впродовж дня, варто зробити короткий відпочинок. Деякі люди вдаються до кави, яка заряджає організм енергією та допомагає витримати складний день. З 90-х років науковці досліджують, чи може комбінація цих двох стратегій сприяти підвищенню енергетичних резервів.

У дослідженні, проведеному в 1997 році, взяли участь 12 людей, які страждали від нестачі сну через професійні обов'язки. Половина з учасників відправлялася спати на 15 хвилин, тоді як інша половина споживала одну велику чашку кави і через п'ять хвилин лягала подрімати на чверть години. Після цього вони проходили тестування на спеціальному симуляторі водіння, що дозволило дослідникам оцінити, як споживання кави перед сном вплинуло на їхню уважність за кермом.

Хоча короткий відпочинок міг позитивно вплинути на настрій та концентрацію, комбінація дрімоти з кавою забезпечила значно вищий рівень енергії. Люди, які насолоджувалися чашкою кави перед денним сном, демонстрували менше ризиків під час монотонної двогодинної їзди на тренажері. Натомість ті, хто або просто пив каву, або лише дрімав, показали гірші результати.

Крім того, невелика порція кави перед денним відпочинком сприяла легкому дрімоті, а не зануренню в глибокий сон. Після пробудження люди виглядали більш свіжими і відчували себе краще протягом наступних кількох годин.

Яким чином впливає денний відпочинок після вживання кави?

Щоб осягнути цю тему, спочатку необхідно розглянути, яким чином наш організм обробляє кофеїн. Коли ми вживаємо каву, кофеїн спочатку затримується в шлунку на деякий час, після чого переміщується до тонкого кишківника. Саме з цього місця він розподіляється по всьому організму та всмоктується. Уся ця процедура триває приблизно 45 хвилин від моменту вживання до повного всмоктування.

Кофеїн починає проявляти свою дію приблизно через тридцять хвилин після потрапляння в організм. Тому, якщо ви вирішите насолодитися чашкою кави перед коротким денним сном тривалістю до 15 хвилин, цей стимулятор не встигне вплинути на ваш відпочинок, адже просто не буде достатньо часу. Коли ви прокинетесь після такої дрімоти, кофеїн не дасть про себе знати. Лише через кілька годин ваше тіло зможе відчути його ефект. Це пояснюється тим, що, хоча кофеїн розщеплюється в печінці, його половина залишається в крові ще протягом 4-5 годин після вживання, зазвичай, двох великих чашок кави.

Цей енергетичний ефект кофеїну після пробудження сприяє підтримці бадьорості протягом усього дня. Проте важливо точно визначити момент, коли варто лягти на денний відпочинок. В іншому випадку, це може негативно позначитися на вашій продуктивності та загальному стані.

Скільки кави безпечно пити

Хоча існують свідчення, що короткий відпочинок після споживання кави може бути ефективним, чи є безпечним вживати великі обсяги цього напою?

При аналізі споживання кофеїну, вважається, що для нашого організму безпечна доза коливається в межах від 300 до 500 мг на добу, що еквівалентно 2-3 великим чашкам напою. Близько 70% кофеїну перетворюється на параксантин, який не має токсичних властивостей для людини. Проте, якщо вживати понад 500 мг, це може призвести до появи симптомів, таких як нервозність, дратівливість, тривога і занепокоєння. Також можуть спостерігатися підвищене серцебиття, озноб, сильне збудження, частіша сечовипускання і тремтіння.

А ось за інформацією від Food Standards Australia New Zealand, 95 мг кофеїну на день для дітей та 210 мг цієї речовини для дорослих можуть підвищувати рівень тривожності.

Проблема полягає ще в тому, що кофеїн міститься в багатьох продуктах, які ми споживаємо. Також він входить до складу деяких ліків.

Чи можна назвати спосіб випивання кави перед денним сном найкращим для енергії

Хоча цей спосіб може дати вам енергію на декілька годин, він не є ефективним для повного усунення відчуття втоми.

Найкращим рішенням, щоб бути пильними та продуктивними, полягає в достатній кількості сну. Адже він важливий для низки функцій тіла й мозку. Також достатня кількість сну допомагає знизити ризик збільшення ваги, появи депресії та цукрового діабету.