Вітамін D: чому він є незамінним для нашого здоров'я та як забезпечити його надходження в зимовий період.

Сонячне світло є найприроднішим джерелом вітаміну D, проте взимку його рівень часто знижується. Фахівці рекомендують особливо уважно ставитися до цього важливого мікроелемента, оскільки він грає значну роль не лише у зміцненні кісток, але й у підтримці імунної системи та покращенні настрою. Цю інформацію надає Virgin Active, повідомляє Kreschatic.

Ось унікальна версія вашого тексту: - Навігація - Значення вітаміну D - Симптоми нестачі вітаміну D - Природні джерела вітаміну D можна знайти в різних продуктах харчування та під час перебування на сонці. - Коли слід вживати добавки

Дефіцит вітаміну D може проявлятися втомою, болем у м'язах, низьким рівнем енергії та навіть депресивними симптомами. Особливо це стосується людей, які проводять мало часу на сонці або живуть у північних регіонах, де дні короткі, а сонячне випромінювання слабке.

Яка роль вітаміну D в організмі?

Вітамін D є елементом, що розчиняється в жирах, і відіграє важливу роль у процесі засвоєння кальцію та фосфору організмом. Ці мінерали, в свою чергу, є критично важливими для підтримки здоров'я кісток, зубів та м'язів. Крім того, вітамін D сприяє зміцненню імунної системи та здоров'ю серцево-судинної системи.

"Вітамін D відіграє важливу роль у контролі рівня кальцію та фосфату в організмі, що сприяє зміцненню кісток, зубів і м'язів", - підкреслюється в матеріалах Virgin Active.

Дослідження також демонструють, що оптимальний вміст цього вітаміну здатний знизити ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань і розсіяного склерозу, а також позитивно вплинути на емоційний стан в холодний сезон.

Симптоми недостатності вітаміну D

Низький рівень цього вітаміну може викликати серйозні проблеми з кістковою системою. У дітей це може проявлятися у вигляді затримки росту або змін у формі суглобів, тоді як у дорослих спостерігаються такі симптоми, як підвищена ламкість кісток і зниження м'язової сили.

"Серед основних ознак дефіциту можна виділити часті переломи або біль у кістках, а також хронічну втому", -- зазначено у статті.

Також дефіцит може впливати на психоемоційний стан, викликаючи апатію, поганий сон або пригнічений настрій.

Природні джерела вітаміну D можна знайти в різних продуктах харчування та під час перебування на сонці.

Оптимальним джерелом вітаміну D є сонячні промені. У літній період навіть незначний час, проведений на сонці, забезпечує організм необхідною кількістю цього елемента. Однак восени та взимку рекомендується акцентувати увагу на харчових продуктах, що містять високі рівні вітаміну D.

До них належать:

Ось кілька варіантів перефразування вашого тексту: 1. Жирна риба, така як лосось, сардини та оселедець, яєчні жовтки, печінка яловичини, червоне м'ясо, гриби, а також продукти з додатковими вітамінами — серед них злаки, рослинне молоко, соки і тофу. 2. До джерел корисних жирів належать жирна риба (наприклад, лосось, сардини, оселедець), яєчні жовтки, яловича печінка, червоне м'ясо, гриби, а також збагачені продукти, зокрема злаки, рослинне молоко, соки і тофу. 3. Серед продуктів, багатих на корисні жири, можна виділити жирну рибу (лосось, сардини, оселедець), яєчні жовтки, печінку яловичини, червоне м'ясо, гриби, а також збагачені продукти, такі як злаки, рослинне молоко, соки і тофу. 4. Жирні риби, як лосось, сардини та оселедець, яєчні жовтки, печінка яловичини, червоне м'ясо, гриби, а також спеціально збагачені продукти, включаючи злаки, рослинні молока, соки та тофу, є гарними джерелами живлення.

"Звертайте увагу на етикетки — більшість збагачених товарів містить рекомендовану добову норму вітаміну D", — підкреслюють експерти.

Коли виникає потреба в добавках

У зимовий період, коли бракує сонячних променів, лікарі радять вживати добавки, що містять вітамін D. Рекомендована денна доза для дорослих становить приблизно 10 мікрограмів (400 МО). Важливо не перевищувати цю норму, оскільки надмірне споживання може негативно вплинути на функцію нирок або серця.

"Великі дози понад 100 мікрограмів на день можуть, навпаки, послабити кістки", -- попереджає Virgin Active.

У більшості ситуацій для підтримки нормального рівня вітаміну D достатньо 400-1000 МО (10-25 мікрограмів) цього вітаміну. Ця доза є безпечною та ефективною, навіть якщо ви не перебуваєте на сонці регулярно.

Нагадаємо, що раніше ми обговорювали способи, як активізувати жіночий метаболізм і підтримувати енергію за допомогою корисних звичок.