Виснаження, негативний емоційний стан та відсутність зацікавленості: що таке синдром хронічної втоми та які ефективні методи можуть допомогти з ним впоратися.
Сезонний афективний розлад (SAD - Seasonal Affective Disorder) являє собою не просто сум за похмурої погоди. Це специфічна форма розладу настрою, яка, по суті, є видом депресії. На відміну від звичайної осінньої меланхолії, SAD істотно впливає на повсякденні справи та якість життя.
Дослідники не знають точно, що саме викликає такий стан, але впевнені, що нестача сонячного світла впливає на біологічний годинник та добові ритми. Циркадні ритми регулюють ваш настрій, сон і гормони. А нестача світла іноді призводить до хімічного дисбалансу в мозку.
Також, недолік природного світла призводить до дефіциту вітаміну Д, що, своєю чергою, має вплив на синтез нейромедіаторів — хімічних речовин, які забезпечують передачу сигналів між нервовими клітинами. Серед цих сполук є серотонін, відомий як "гормон щастя та радості".
Сезонний афективний розлад частіше зустрічається у осіб, які вже мають інші психічні розлади, такі як депресія або біполярний розлад.
Цей розлад іноді може бути складно відрізнити від звичайних важких моментів або невдач. Проте існують специфічні ознаки, які свідчать про наявність саме синдрому тривожних розладів:
Будьте активними і більше проводьте час на свіжому повітрі.
Особливо при денному світлі, особливо опівдні та в яскраві дні. Облаштуйте дім у світлих кольорах, які притягують світло ззовні, та проводьте більше часу біля вікон.
Залишайтеся в комфорті та насолоджуйтеся теплими стравами.
Холод ще більше вганяє в депресію. Споживайте гарячі страви та напої. Одягайте теплий одяг та взуття. Намагайтеся підтримувати вдома температуру від +18 до +21 градуса.
Слідуйте за корисними звичками.
Особи з синдромом обміну речовин часто вживають забагато вуглеводів, зокрема солодощів, пасти та картоплі. Рекомендується включити в свій раціон більше свіжих фруктів та овочів.
Знайдіть нові захоплення
Зайняття новою діяльністю та активність можуть значно поліпшити ваш стан, тому варто обрати хобі, яке приносить радість. Спробуйте співати, в'язати, займатися спортом або вести щоденник. Це допоможе вам зосередитись та додасть нові барви у ваше життя.
Родина та друзі
Взаємодія під час самостійної роботи над собою має великий позитивний вплив на ваше психічне благополуччя та сприяє поліпшенню настрою. Тому варто не уникати спілкування з близькими чи друзями і не ізолюватися вдома.
Сезонний афективний розлад часто сигналізує про наявність більш серйозних психічних проблем. У таких ситуаціях важливо звернутися за порадою до психолога або психіатра.
Можливо, до традиційних методів варто включити ліки та психотерапевтичні сеанси.
Додатково, важливо проконсультуватися з сімейним лікарем для виключення фізичних станів, що можуть проявлятися подібними симптомами. Наприклад, варто перевірити функціонування щитоподібної залози, оскільки її порушення можуть бути причиною таких проявів.
