Не лише генетика визначає тривалість життя: дослідники виявили таємницю, що пояснює довголіття жінок.
У дослідженні, яке проводилось науковцями, взяли участь близько 5,5 тисяч жінок у віці від 63 до 99 років. Дослідники зосередили свою увагу на двох ключових показниках: силі хвату рук та швидкості підйому зі стільця.
Жінки, які демонстрували слабкий хват (менше 14 кг), мали тричі більшу ймовірність смерті в порівнянні з тими, у кого сила рук перевищувала 24 кг.
Навіть з урахуванням віку, наявності хронічних захворювань, ваги та куріння, жінки, які мали вищий рівень м'язової сили, в середньому проживали на 33% довше.
Цікаво, що дослідники також аналізували рівень фізичної активності. Для цього учасницям встановили акселерометри - датчики руху.
Виявилося, що м'язова сила впливає на тривалість життя незалежно від того, скільки людина ходить.
Навіть жінки, які не виконували рекомендацію Всесвітньої організації охорони здоров'я щодо 150 хвилин фізичної активності на тиждень, але мали сильні м'язи, демонстрували значно нижчий ризик передчасної смерті.
Фахівці пояснюють це тим, що м'язи виконують в організмі значно більше функцій, ніж просто забезпечують рух.
По-перше, ці клітини виступають основними споживачами глюкози, що сприяє зменшенню ймовірності розвитку інсулінорезистентності та діабету.
По-друге, під час виконання силових тренувань у м'язах утворюються специфічні сигнальні молекули, відомі як міокіни. Ці молекули мають сприятливий вплив на кровоносні судини, зменшують запальні процеси і навіть сприяють нормальному функціонуванню мозку.
Окрім цього, міцні м'язи сприяють покращенню балансу та знижують ймовірність падінь, що в похилому віці часто викликають переломи та серйозні наслідки.
Силові тренування не завжди передбачають використання важких гантелей чи штанг.
До цієї категорії входять всі види вправ, у яких м'язи працюють проти опору:
Оксана Скиталінська зазначає, що для людей похилого віку буде достатньо займатися силовими вправами 2-3 рази на тиждень. Рекомендується виконувати 8-12 повторень у 2-3 підходах, поступово підвищуючи рівень навантаження.
