Як розвинути "м'яз радості": спеціалістка поділилася трьома етапами.
Варто вести щоденник радості, порадила фахівець.
Не кожен усвідомлює, як досягти справжнього щастя, і багато хто намагається знайти різні методи для покращення свого емоційного благополуччя.
На початку важливо виділити приблизно 20 хвилин на день, щоб усвідомити та пережити свої емоції, такі як гнів чи сум. Це може включати в себе відкритий обмін своїми почуттями або їх вивільнення, відмовляючись від спроб придушити негативні емоції. Після цього слід вжити заходів для покращення свого емоційного стану, як зазначає експертка з щастя Джессіка Вайс у статті для CNBC.
На думку фахівця, існує три легких методи, які сприятимуть підвищенню рівня щастя в житті.
Вайс підкреслила, що для реалізації першого етапу буде потрібен чистий блокнот.
Ось які є способи поліпшення емоційного стану:
1. Розпочніть практику ведення щоденника радості, фіксуючи три моменти, які протягом дня викликали у вас позитивні емоції, та розкривайте причини цього. Експерт підкреслила, що мета цього завдання полягає в тому, щоб ви змогли усвідомити, що саме вплинуло на ваш настрій, а також допомогло підвищити його в цілому.
2. Створіть моменти несподіваної вдячності. Дослідження давно підтвердили, що висловлювати подяку іншим є дуже корисним. "Це наче ви активуєте в собі вивільнення дофаміну, коли визнаєте, наскільки глибоко хтось вплинув на ваше життя. А людина, яка отримує цю вдячність, також насичується цими 'гормонами радості', - підкреслила експертка.
Вайс зазначила, що неочікувана вдячність є приємним жестом за те, що сталося у минулому. На її думку, така ініціатива допомагає людині відчути більше щастя.
3) Смакувати унікальний момент. Коли ви зіткнетеся з чимось приємним, наприклад, почуєте комплімент або насолодитеся красивим заходом сонця під час повернення додому, варто дати цим моментам охопити вас. Зупиніться на хвилинку, визнати ту радість, яку ви переживаєте.
Вайс порадила створити уявний образ того, що ви бачите, звернути увагу на це відчуття у своєму тілі. За словами експертки, є дослідження, які свідчать, що насолода моментом допомагає нам зростати в здатності до щастя:
"Задоволення є однією з найефективніших практик для зміцнення цього м'яза радості."
Раніше психологи пояснили, як правильно жити в цьому світі. За відомостями експертів, важливо, щоб люди зрозуміли, зокрема, що потрібно жити зараз, а не залишатися в минулому чи думати постійно про майбутнє.
