Несподіваний метод зниження рівня холестерину: які продукти варто включити в щоденний раціон.
Навіть незначні корективи у ваших харчових звичках можуть призвести до суттєвих результатів. Якщо ви стикаєтеся з підвищеним рівнем "поганого" холестерину, існує простий спосіб, який може стати вам у нагоді, повідомляє Prevention.
Йдеться про консервовані сардини -- продукт, багатий на омега-3 жирні кислоти та білок. Саме ці нутрієнти допомагають знизити холестерин і довше відчувати ситість.
Сардини містять холін, селен і насичені омега-3 жирними кислотами. Вони не лише корисні для серця, але й підтримують загальне здоров'я організму.
Здоров'я серця
Найбільш відома перевага сардин -- їхній вплив на серцево-судинну систему. Омега-3 жирні кислоти, які в них містяться, допомагають знизити рівень тригліцеридів, зменшити ризик аритмії та уповільнити накопичення бляшок у артеріях.
Окрім того, ці кислоти володіють протизапальним ефектом, який сприяє захисту судин. "Хронічне запалення є ключовим фактором розвитку серцевих недуг, тому регулярне вживання жирної риби, такої як сардини, може суттєво знизити цей ризик," — зазначають фахівці. Американська асоціація серця рекомендує споживати жирну рибу не менше ніж двічі на тиждень.
Здоров'я мозку
Омега-3 підтримують когнітивні функції, покращують пам'ять і знижують ризик вікових змін мозку, зокрема хвороби Альцгеймера.
Сардини також багаті на вітамін B12, який допомагає нейромедіаторам ефективно працювати, та селен, антиоксидант, що захищає клітини мозку від окисного стресу. Це важливо для підтримки розумових функцій і збереження пам'яті з віком.
Зорова система
Дослідження свідчать про те, що омега-3 жирні кислоти можуть зменшити ризик розвитку вікової дегенерації макули (AMD), яка є основною причиною втрати зору у людей похилого віку. Крім того, вони сприяють здоров'ю слізної плівки, що знижує ймовірність виникнення синдрому сухого ока, який викликає дискомфорт та затуманення зору.
Раніше "ФАКТИ" повідомляли про корицю та її особливі властивості, які протягом тисячоліть застосовуються в традиційній медицині для лікування лихоманки, запалень, простудних захворювань і діареї. Фахівці наголошують, що однією з ключових переваг кориці є її вплив на рівень цукру в крові та регуляцію вироблення інсуліну.
Дослідження, проведені у 2022 році, виявили, що кориця може наслідувати ефекти інсуліну. Вісім незалежних наукових робіт підтвердили її здатність допомагати в регуляції рівня цукру, як натщесерце, так і після їжі. Згідно з оглядом контрольованих експериментів, вживання кориці в кількості від 120 мг до 6 г щодня протягом періоду від 4 до 18 тижнів сприяє зниженню рівня глюкози в плазмі крові.
