Ось як це роблять у Норвегії: універсальні рекомендації для зимового обігріву.
Жителі Норвегії, певно, найкраще з усіх європейців знають, що таке справжні морози і як з ними боротись. Тому до їхнього досвіду точно варто прислухатись, коли на вулиці -10 і падає сніг.
Десятку ключових порад зібрало норвезьке видання A frog in the fjord. Щоб не мерзнути до самої весни, перегляньте свій гардероб і додайте звички, які допомагають жителям далекої півночі чудово почуватись в холоди.
Обирайте правильні тканини
В зимовий період варто забути про бавовняні та синтетичні матеріали. Бавовна здатна вбирати вологу, будь то піт чи дощ, і миттєво охолоджує тіло. Синтетика, в свою чергу, має погану повітропроникність і швидко накопичує неприємні аромати. Найкращим вибором для холодної зими стане вовна, особливо мериносова. Кілька шарів вовняного одягу утворюють повітряні прошарки, які зберігають тепло і дозволяють волозі виходити назовні. Рекомендується обирати термобілизну, виготовлену з 100% вовни, оскільки більша частка домішок знижує її теплоізоляційні властивості.
Одягайтеся в яскраві шари.
Тепло вам надає не лише сам одяг, а й повітря, яке нагрівається між його шарами. Тому доцільніше вибирати кілька тонких речей, ніж одну товсту. Ідеальна комбінація: легка вовняна футболка на тіло, зверху фліс або легкий пуховик, а на завершення – вітронепроникна куртка, наприклад, з матеріалу Gore-Tex. Така система допоможе зберегти тепло всередині та захистити від холодного вітру.
Уникайте перегрівання та потіння.
Це може звучати дивно, але в зимовий період не варто надягати занадто багато одягу. Якщо ви почнете потіти, ваш одяг стане вологим, і ви швидше охолонете. Вибирайте вбрання в залежності від того, чим плануєте займатися. Якщо ви плануєте провести час на стадіоні чи поблизу річки, варто утеплитися якомога більше. А от для катання на лижах чи ковзанах обирайте легший одяг, але не забудьте покласти запасний светр у рюкзак. І завжди, коли відчуєте, що стаєте занадто теплими, знімайте один шар одягу, перш ніж почнете потіти.
Тепло повинно охоплювати все тіло, а не тільки голову.
Міф про те, що 80% тепла виходить через голову, давно спростований. Тіло втрачає тепло пропорційно до площі відкритих ділянок шкіри. Тому шапка дуже важлива, але вона не врятує, якщо ви нижче голові вдягнені занадто легко або майте багато відкритого тіла. До речі, особливу увагу варто приділити ногам.
Як тримати ноги в теплі
Якщо у вас мерзнуть ноги, повністю зігрітись вийде навряд чи. Тому норвежці дотримуються трьох правил теплих ніг:
* ізоляція від землі - у взуття має бути дуже товста підошва або потрібно покласти всередину спеціальні устілки (з алюмінієвим низом та вовняним верхом), це допоможе відсікти холод від землі;
* Вовняні шкарпетки - доцільніше мати одну чи дві пари тоненьких вовняних шкарпеток, ніж одну товсту бавовняну.
* Простір – взуття ніколи не повинно бути тісним. Якщо ви не можете вільно ворушити пальцями, це призводить до погіршення кровообігу та зменшення повітряного прошарку, необхідного для збереження тепла. Розумним рішенням буде придбати зимове взуття на розмір більше.
Жодних дієт у холоди
Зима - не час для обмеження калорій. Організму потрібна енергія для обігріву і протистоянню застудам. Краще додайте до раціону корисні жири: рибу, горіхи, оливки та авокадо. Також уникайте алкоголю. Він дає оманливе відчуття тепла, розширюючи судини на шкірі, але насправді знижує загальну температуру тіла.
Сауна один раз в неделю.
Не випадково мешканці північних країн вважаються світовими рекордсменами у відвідуванні саун. Це дозволяє їм прогріватися "до глибини душі". Найбільш виражений ефект досягається завдяки контрастним перепадам: кілька хвилин у жарі, а потім різке охолодження під холодним душем або обтирання снігом. Така зміна температури активізує кровообіг, знижує рівень стресу та сприяє очищенню організму через потовиділення, що взимку відбувається досить рідко.
Активність на свіжому повітрі
Незважаючи на те, що норвежці мешкають у холодному кліматі, значну частину зимового періоду вони проводять на відкритому повітрі. Це сприяє адаптації до низьких температур і зміцненню імунної системи. Навіть при -10°C можна займатися бігом на свіжому повітрі, а зимові види спорту, такі як лижі, є відмінним способом зігрітися. Будь-яка фізична активність активізує метаболізм, що сприяє виробленню додаткового тепла в організмі. Крім того, це дає можливість отримати трохи вітаміну D від сонця та уникнути зимового депресивного стану, викликаного тривалою темрявою.
Теплота в домі
Ваш дім повинен бути захищеним від холоду, щоб створити комфортну атмосферу. Переконайтеся, що вікна добре ізольовані, щоб уникнути протягів. Якщо вам незручно лягати спати через холод, спробуйте покласти грілку або навіть звичайну пластикову пляшку з гарячою водою в ліжко за 30 хвилин до сну. Інвестуйте в якісні ковдри з натуральними наповнювачами, адже це важливо для вашого комфорту. І не забувайте регулярно провітрювати кімнати вранці, щоб освіжити повітря.
Ловіть сонце
Окрім фізичного комфорту, не менш важливим є підтримка психічного благополуччя. У північних регіонах найбільшу загрозу становить не стільки холод, скільки відсутність світла. Тому, коли за вікном з'являється сонячне світло, намагайтеся виходити на вулицю хоча б на декілька хвилин, щоб насолодитися його теплом. Це відіграє ключову роль у збереженні емоційної рівноваги під час зимового періоду.
Раніше OBOZ.UA розповідав, як зігрітися вдома без опалення і світла.
Підписуйтесь на канали OBOZ.UA в Telegram і Viber, щоб бути в курсі останніх подій.
