Як зменшити рівень кортизолу: правило восьми секунд стане у нагоді для досягнення цієї мети.

У сучасному світі стрес став повсякденним супутником багатьох людей. Він виснажує, впливає на фізичне та емоційне здоров'я. Однак, за словами експертів, існують прості та доступні способи знизити рівень стресу, а деякі з них вимагають лише кількох секунд. Одним із таких методів є так зване "правило восьми секунд".

На перший погляд, вісім секунд здаються мізерним проміжком часу. Проте психологиня з мадридського центру Psicolink, Аурора Вальєхо, пояснює, що саме за цей короткий час обійми здатні активізувати потужний механізм зниження стресу.

"Обійми, які тривають більше восьми секунд, сприяють вивільненню окситоцину — гормону, що допомагає знизити рівень кортизолу, що, в свою чергу, миттєво викликає відчуття спокою та зменшує стрес," — зазначає Вальєхо. Окситоцин, який часто називають "гормоном любові" або "гормоном обіймів", відомий своєю здатністю викликати відчуття довіри, прихильності та благополуччя. Крім того, він допомагає знижувати артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень, які є фізіологічними ознаками стресу.

Для глибшого усвідомлення значення простих дій, як-от обійми, корисно розглянути поняття кортизолу. Цей гормон, що виробляється наднирковими залозами, вивільняється у відповідь на стрес, як фізичний, так і емоційний. Кортизол є важливою складовою нашої природної реакції на загрози, сприяючи організму в мобілізації ресурсів у складних ситуаціях.

Однак, хронічно високий рівень кортизолу може мати низку негативних наслідків для здоров'я. Серед них:

Концентрація кортизолу в організмі змінюється протягом доби: максимальний рівень спостерігається вранці, приблизно через 30-45 хвилин після пробудження (між 6:00 та 8:00), і поступово зменшується до вечора, що допомагає організму розслабитися та підготуватися до сну.

Хоча обійми є ефективним методом, вони не є єдиним способом для стабілізації гормонального балансу. Психолог Пілар Ґерра підкреслює, що існує безліч інших практик, які також можуть допомогти в зниженні рівня кортизолу:

Цікаво, що рівень кортизолу може змінюватися під впливом складних емоційних станів, таких як закоханість і якість міжособистісних зв’язків. Аурора Вальєхо зазначає: "Коли ми відчуваємо глибокий зв'язок з людиною, яка дарує нам відчуття безпеки, рівень кортизолу знижується, і наше загальне самопочуття покращується. Це вірно для всіх типів відносин". Це наголошує на важливості підтримки здорових і позитивних стосунків у нашому житті.

Проте, можливий і зворотний ефект. "Якщо зв'язок сприймається як загроза або емоційний ризик, рівень кортизолу може зростати", — попереджає психолог. Крім того, емоційні травми, що виникають після завершення стосунків, можуть спричинити короткочасний, але значний підйом гормону стресу. Це ще раз підкреслює тісний зв'язок між нашим емоційним станом та фізіологічними реакціями організму.

Окрім обіймів, фахівці рекомендують низку інших практик, які довели свою ефективність у зниженні рівня кортизолу:

Не менш важливу роль у регуляції рівня кортизолу відіграє наше харчування. Як зауважує Пілар Ґерра, рівень кортизолу підвищується не лише через стрес, а й у разі недосипу, надмірного споживання кофеїну або цукру.

Щоб знизити його вміст у харчуванні, слід включити:

Натомість, споживання кофеїну й цукру краще обмежити, оскільки вони можуть провокувати підвищення кортизолу та посилювати відчуття тривоги. Не забувайте також пити достатньо води, адже зневоднення може бути додатковим стресовим фактором для організму.

Управління стресом -- це комплексний процес, що вимагає уваги до різних аспектів нашого життя. Від простих, але потужних обіймів за "правилом восьми секунд" до збалансованого харчування, фізичної активності та психологічних практик -- кожен крок може допомогти знизити рівень кортизолу та покращити ваше самопочуття. Слухайте своє тіло, плекайте свої стосунки та робіть вибір на користь здорового та спокійного життя.