Як зменшити ймовірність розвитку деменції: лікар виділив 6 корисних звичок для підтримки мозкової активності.

З роками увага до здоров'я мозку стає все більш актуальною, оскільки ймовірність виникнення когнітивних розладів поступово збільшується. Разом з тим, звичайні щоденні звички можуть сприяти покращенню пам'яті, концентрації та загального функціонування мозку.

Здорове харчування, активність, хороший сон і соціальні зв'язки можуть стати основою для підтримки здорового способу життя. Лікар Дональд Грант поділився з express.co порадами щодо звичок, які допоможуть зміцнити мозок і, можливо, зменшити ймовірність розвитку деменції.

"Справний мозок є ключовим фактором для виконання більшості щоденних завдань, адже він допомагає в розв'язанні проблем, підвищує пам'ять і сприяє освоєнню нових навичок. Проте з віком здоров'я мозку може швидко знижуватися, що може призвести до розвитку таких недуг, як хвороба Альцгеймера чи деменція. На щастя, існують різноманітні звички, які можуть зменшити ризики та покращити когнітивні здібності," - зазначив медик.

Регулярна фізична активність

Рух важливий не лише для серця та м'язів, а й для роботи мозку. За словами лікаря Гранта, фізичні вправи сприяють вивільненню нейромедіаторів, зокрема дофаміну та серотоніну, які пов'язані з настроєм, увагою та здатністю зосереджуватися.

Крім того, активність покращує кровообіг, завдяки чому мозок отримує більше кисню. Регулярний рух також може допомагати протидіяти віковим змінам і знижувати ризик нейродегенеративних захворювань.

Не нехтуйте можливістю спілкування.

Збереження соціальних контактів — це ще одна корисна звичка, яка може мати позитивний вплив на наш мозок. Спілкування з друзями, членами родини та іншими знайомими стимулює нас до обробки інформації, емоційної реакції та підтримки розумової активності.

"Спілкування з друзями чи родиною - це чудовий спосіб стимулювати розум і боротися з когнітивним спадом. Це також спосіб зменшити стрес, зміцнити нейронні шляхи та покращити пам'ять", - сказав Грант.

Регулярний контакт з іншими людьми може бути особливо важливим у старшому віці, коли ризик самотності зростає. Лікар також посилається на дослідження Гарварду, згідно з яким люди з активнішим соціальним життям демонстрували на 70% менше когнітивного погіршення порівняно з менш товариськими учасниками.

Дотримуйтеся регулярного розкладу сну.

Якісний сон є важливим для ефективного функціонування мозку. У процесі нічного відпочинку тіло обробляє інформацію, здобуту протягом дня, сприяє укріпленню пам'яті та контролює емоційний стан.

"Сон має вирішальне значення для здоров'я мозку, дозволяючи нам закріплювати пам'ять та обробляти емоції. Саме тоді мозок позбавляється від токсинів або білків, які йому не потрібні, таких як бета-амілоїд, який тісно пов'язаний з хворобою Альцгеймера", - зазначив лікар.

Для покращення якості сну рекомендується дотримуватися сталого графіка: слід намагатися лягати спати орієнтовно в один і той же час. Ввечері варто зменшити вплив синього світла та уникати споживання кофеїну перед сном.

Вибирайте корисні продукти харчування.

Харчування грає важливу роль у підтримці здоров'я мозку. Доктор Грант підкреслює, що основа вашого раціону повинна бути різноманітною та багатою на поживні речовини. Особливу увагу слід приділити продуктам, що містять омега-3 жирні кислоти, антиоксиданти, білки та важливі вітаміни.

У даному контексті особливо цінними є жирні сорти риби, а також овочі та фрукти. Сполучення риби з овочами забезпечує організм омега-3 жирними кислотами, а також рослинними антиоксидантами, які необхідні для належного функціонування тіла і мозку.

"Грант рекомендує, що для підтримки здоров'я мозку варто зосередитися на споживанні продуктів, які містять багаті поживні речовини. Це включає омега-3, які є в жирній рибі, антиоксиданти з фруктів і овочів, а також адекватну кількість білка та вітамінів."

Водночас лікар радить не зловживати ультраобробленою їжею та продуктами з великою кількістю цукру. Окремо він рекомендує звертати увагу на напої та продукти зі штучними підсолоджувачами, які, за його словами, потенційно можуть впливати на рівень втоми та деякі процеси в організмі.

Тренуйте мозок за допомогою хобі

Розумова активність також повинна залишатися частиною повсякденного життя. Читання, музика, головоломки та інші заняття, які потребують концентрації, можуть стимулювати різні когнітивні навички.

Лікар Грант зазначає, що гра на музичному інструменті, розв'язування головоломок або читання здатні підтримувати пам'ять, творче мислення та навички вирішення проблем.

"Ці вправи сприяють розвитку пам'яті, водночас удосконалюючи навички розв'язання проблем і креативне мислення," - зазначив експерт.

Навіть у розпалі насиченого робочого дня важливо відводити час на заняття, що приносять радість та водночас активізують розумову діяльність.

Присвячуйте більше часу відпочинку на свіжому повітрі.

Ще одна проста звичка - регулярне перебування на свіжому повітрі. Прогулянки в зелених зонах можуть допомагати зменшувати розумову втому, підтримувати гарний настрій і сприяти творчому мисленню.

"Зрештою, час, проведений на свіжому повітрі, є чудовим засобом для поліпшення роботи мозку. Оточення може по-різному відображатися на нашому емоційному стані, але активний відпочинок на природі, що позитивно впливає на мозок, здатен зменшити розумове виснаження та стимулювати креативність", - зазначив Грант.

Присутність біля водних об'єктів, відомих як "блакитні простори", може мати благотворний ефект на наш стан. Таке оточення допомагає знизити стрес, зменшити рівень кортизолу та підвищити настрій. Додавши до цього фізичну активність під час відпочинку на природі, можна істотно покращити якість життя та зміцнити здоров'я.

Як зберегти здоров'я мозку в похилому віці?

Вікові зміни когнітивних функцій є природним процесом, однак здорові звички можуть допомогти підтримувати мозок якомога довше. Регулярні фізичні навантаження, повноцінний сон, збалансоване харчування, спілкування, розумова активність і час на природі можуть стати частиною комплексного підходу до турботи про здоров'я мозку.

"Загалом, хоча погіршення роботи мозку з віком є нормальним явищем, існують різні способи уповільнити цей процес, зокрема регулярний режим сну, правильне харчування та включення більшої кількості руху до щоденного розпорядку", - підсумував лікар.

Однак, якщо виникають труднощі з пам'яттю, концентрацією або іншими когнітивними здібностями, не слід покладатися виключно на корекцію способу життя.

"Якщо у когось виникають труднощі зі здоров'ям мозку, будь то проблеми з пам'яттю, концентрацією чи інші аспекти, я настійно раджу звернутися до свого лікаря, який зможе надати більш персоналізовані рекомендації," - зазначив Грант.

Раніше OBOZ.UA повідомляв про те, як прийом їжі за робочим столом може вплинути на діяльність мозку.